Crunching pirštai artritas

Vartojimas maisto, kuriame gausu riebiųjų rūgščių žuvis, menkių kepenų aliejus, sėmenų aliejus ; daug vaisių ir daržovių, ypač tiems, kurie turi geltonos spalvos atspalvių citrinos, saldžiosios paprikos, morkos, obuoliai ; fermentuotų pieno produktų įvairovė; uogos; mitybinė mėsa vištiena arba triušis ; Kuriuose yra seleno ir duona grūdai grikiai, arba lęšiai. Nesijaudinkite per daug, šis garsas, kaip taisyklė, nėra susijęs su jokia liga. Tačiau nuolatinis stresas gali sukelti kaklo stuburo traškėjimą. Ir prieš atsakydami į klausimą, ar tai kenksminga, ar ne, išsiaiškinkime: kodėl traškėja pirštai.

Pagrindinis Squats.

Žinių pritūpimai. Fitneso be klaidų, arba kodėl negalite nagų per mažai Spratai yra sprendžiami, tikriausiai labiausiai nepagrįsta kritika tarp visų galios pratimų. Daugelis žmonių greičiau pasirenka savo paketą, kaltinant pritūpimus kelių traumose ir juosmens. Kiti bus tik daliniai pritūpimai, bijodami sužalojimų giliai ssed. Žinoma, kad išvengtumėte teisingai sužalojimų, tačiau venkite squats, tai nerūpi, kad išvengtumėte vaikščiojimo, nes matėte, kad kažkas nukrito.

Milijonai specialistų ir mėgėjų visame pasaulyje reguliariai atlieka giliai nutraukia be sužalojimo, demonstruodama, kad galima saugiai naudoti. Tai, kad tinkamai padaryta patenkinta yra saugi, buvo aprašyta daug kartų daug daugiau kvalifikuotų autorių. Nepaisant to, klaidingos sąvokos ir toliau plinta, todėl esu įsitikinęs, kad turimi faktai netrukdys kartoti. Šiame straipsnyje bandysiu išsklaidyti dažniausiai pasitaikančius mitai apie pritūpimus: pritūpimai žemiau lygmenų yra kenksmingi keliams, keliai neturėtų viršyti nykščių linijos, pritūpimai yra kenksmingi apatinei nugarai.

Taip pat pateiksiu dvi pagrindines instrukcijas, kurios padės saugiai pritvirtinti. Nepaisant kelio sąnario gebėjimų pateikti apie laipsnių lenkimo, idėja buvo skatinama, kad kelio judėjimas turėtų būti apribotas iki 90 laipsnių metu.

Mitų istorija bent iš dalies gali būti atsekama vieninteliu m. Charles Klein tyrimas Teksaso universitete, kuris nustatė, kad keltuvo grupė parodė didesnį lifto aparato atsipalaidavimą nei ne keltuvo grupėje ir besąlygiškai Priimta rekomendacija prieš pritūpimus žemiau paralelių. Tyrimas buvo žemos kokybės, o dr Klein tiesiog siekė patvirtinti savo pažeidimą prieš squats žemiau lygiagrečiai. Bet kažkaip tai klaidingas tikėjimas buvo padaryta daug ir išliko standartinė crunching pirštai artritas nuo tada, nepaisant to, kad ji buvo paneigta daug kartų.

Powerlifter, spausdinimas su dvigubu nuosavas svoris Į laipsnių kelio lenkimo gylis, daugiau stabilių kelio sąnarių parodė tyrimuose nei tie, kurie nėra atskalę. Ir kai kurie tyrimai netgi nustatė, kad tie, kurie reguliariai sėdėjo keliai buvo labiau atsparūs nei bėgikai ir krepšinio žaidėjai.

Viename tyrime, krepšinio žaidėjai atėjo į išvadą, kad nebuvo statistiškai reikšmingo padidėjimo piko įtempis į kelio, kai 70, 90 ir laipsnių gylis. Kitas tyrimas parodė, kad poveikio priekiniam tigamio raiščiojo poveikiui sumažėja, kai kelias yra sulenktas daugiau nei 60 laipsnių, o po laipsnių poveikis galiniai nukryžiuoti.

Naudojant dalinius pritūpimus, galite gauti tik kai kuriuos privalumus. Žinoma, tai nereiškia, kad kiekvienas turi būti pritvirtintas crunching pirštai artritas dvigubu savo svoriu. Nors šie sužalojimai rodo, kokie žmogaus keliai yra pajėgi, svarbus dalykas crunching pirštai artritas tai, kad kelio poveikio jėgos sumažinamos, kai juda žemiau paralelių.

Kaip giliai reikia pritūptelėti? Taigi, jei pasirodysite nukristi žemiau lygiagrečios, ir tuo pačiu metu viršutinis klubo cameal sąnarių liga yra nuleistas žemiau kelio, tada jums reikia kiek įmanoma naudoti be įrangos praradimo. Jei crunching pirštai artritas pradeda suapvalinti, tai būtina sustabdyti.

Kaip artrito gydymui kojų

Jei jis neveikia žemiau lygiagrečios be apatinės nugaros apvalinimo, tada nepadidinkite apkrovos, kol negalėsite to padaryti. Taip pat naudokite stelažą, kuris leidžia jums užpildyti kojas, o ne virš jų, nes šlaunų tuščiaviduriai yra lygiai per kiaušinius su didelė apkrova Gali sukelti perjungimo pastangas kelyje. Lizdai paralelės taip pat naudoja burokėlių raumenis. Giliau, jie yra sutraiškomi, tuo daugiau sėdmenų darbai. Ar norėtumėte pagerinti jėgas arba išvaizdaNereikia ignoruoti nuotakos raumenų.

Mitas 2. Paieška internete suteikia daug nuorodų į vieną tyrimą m kunigaikščio universitete, kuris nustatė, kad kojų laikymas kaip ir apytiksliai vertikali padėtis Sumažina perjungimo pastangas į kelio. Aš negalėjau rasti dokumento savęs ir nerado paaiškinimo, kodėl mokslininkai manė, kad keliai negalėjo atlaikyti šios pastangos, arba kai jie atliko tyrimą.

Artrito šepetėlių gydymas

Nesvarbu, ar šis tyrimas yra mito šaltinis, bet neaišku tyrimas, nesant patvirtinimo faktų nėra, bus pagrįstų pasėlių taisyklių pagrindas. Buvo atliktas tik vienas tyrimas, kuris pakartojo scenarijų tyrinėjančius keltuvus dviem versijomis. Iš pradžių jie priveržė kaip įprasta, su kelio už kojų tikslas.

Tada jie sulaikė judėjimą šioje eilutėje. Šis neproporcingas pajėgų pasiskirstymo gali būti paaiškintos liemens kampu. Tai rodo, kad galite sumažinti savo kelio sukimo momentą, bet nepatvirtinkite, kad būtina.

Įdomu tai, kad kelio už pėdų linijos judėjimas eksperimentiniams keltuvams crunching pirštai artritas normalus judėjimas, o linijos riba buvo susijusi su dirbtiniu apribojimu. Abiem atvejais subjektai galėjo saugiai laikyti svorį.

Žinių pritūpimai. Fitneso be klaidų, arba kodėl negalite nagų per mažai

Pasakykite jam, ką jis daro neteisingai, ir klausyk, ką jis atsakys. Jis nenuostabu, nes keliai viršija pėdų liniją nuolat, kai paleisti, šokinėti, vaikščioti, sėdėti ir pakilti. Tai įmanoma iš dalies dėl natūralaus sustiprinimo kulkšnies. Be to, kai kelias yra sulenktas, dalis apkrovos pašalinama iš jonų spalvos raumenų kelio jungtyje.

Crunching

Tai leidžia kulkšnies sulenkti didesniame diapazone nei tada, kai kelyje yra ištiesinta ir leidžia perkelti kelius prieš pirštų liniją. Kodėl dėl šio judėjimo būtų problemų dėl kelio?

Kiek keliai judės į priekį, priklauso nuo to, kokio tipo pritūpimus jūs darote ir nuo kūno proporcijų. Tu darai priekiniai pritūpimai? Ar turite ilgų klubų? Kelios bus toliau į priekį nei asmuo, turintis trumpesnius klubus, nesvarbu, kokio tipo squating.

Reiškinio priežastys

Ar padalinta verkia? Tada priekinė kelio kelias negali eiti už linijos, bet atgal ateis. Ar jums pritvirtinate su belaidžiu ant nugaros? Tol, kol jūs perkeliate klubus atgal į smulkintą į dešinę techniką ir laikykite apkrovą kojos viduryje, nesvarbu, kiek kelių eina į priekį.

Mitas 3.

Taškai už ir prieš

Slaugytoja kenkia atgal. Skausmas dilbio sąnarį tarsi pasakyti, kad maistas daro jus storas. Idėja, kad "Squats Grįžo atgal yra žmonių, kurie daro pritūpimus neteisingai, kartais prastai informuotus specialistus, kurie teigia, apie tai kalba.

Pastaruoju crunching pirštai artritas yra žurnale "Sentinal" internetu su pavadinimu: "Squats gali sužeisti jaunų sportininkų" teigia, kad pritūpimų pasitenkinimas geros technikos rizika nugaros, remiantis nauju tyrimu.

Pagrindinė tyrimo problema yra ta, kad mokslininkai nežino, kaip teisingai atšaukti.

Garsiai vieno krizė gali pranešti pertraukos raiščių, sausgyslių pilnų, daliniųžalos menisko, giliai plyšio, lūžių. Iš sporto numeris sukelti lėtinių traumų, kurios sukelti nestabilią padėtį sąnarius. Šioje situacijoje krizė gali būti laikoma įspėjimo apie potrauminio osteoartrito grėsmę, todėl svarbu imtis tam laiku susidomėjimą tam, pavyzdžiui, kodėl atsilenkimai klubo. Ligos skelbia pati užkimęs, grubus, dryish krizė.

Sužalojimai, kurie yra nurodyti kaip pagrindinė rizika, tai yra daugiausia pernelyg didelė apkrova kuri apima nugaros hiperextension. Ir sakralinio nuolydžio padidėjimas yra dar vienas perviršinio nukreipimo ženklas.

Norėdami to išvengti, jums reikia norint pradėti savalaikį gydymą, kad pacientas turi paskirti gydytojas. Tuo pačiu metu, Rytų medicina rekomenduoja paprastų pratimų, kurie gali sumažinti uždegimą ir pagreitina regeneravimo procesą kompleksą. Norėdami pradėti sužinoti, kokie yra pagrindiniai simptomai, rodantiems, kad šios ligos buvimą: patinę sąnariai pirštų; paraudimas krumpliais apie savo kumščiais; crunching pirštus. Įranga ir seka Dabar mes siūlome daugiau susipažinti su gydomųjų pratimų artrito pirštų kompleksas. Kiekvienas pratimas yra atliekamas lėtai ir sklandžiai: Abiejų rankų lėtai ir vienu metu pirštai išspausti į 30 sekundžių kumščiu.

Priešingai, taikinys pritūpimus laikosi tiesiai atgal. Jei yra stipri deformacija, tada pritūpimai yra neteisingi. Be to, jei svoris yra didelis, įtampa eina į lenkimo atsparumą, o ne nugaros pratęsimą. Suapvalinkite atgal - daug dažniau. Ši klaida yra lengva išspręsti tinkamas metodas ir pagrįstą apkrovą.

Rankos sustingsta kojos hipertenzija, Suaugusiųjų kojų skausmas

Kiti yra susirūpinę dėl suspaudimo apkrovos. Kažkas teigia, kad nenatūraliai įdėti didelę apkrovą, ir tai turėtų būti išvengta. Bet iš tiesų, asmens sukimasis yra gerai pritaikytas atlaikyti suspaudimo apkrovą. Svarbiausia yra išvengti pernelyg didelės skersinės pamainos jėgos, kuri pasiekiama išlaikant liemens didžiausią gyva vieta Su neutrali stuburo padėtis. Galimybė išlaikyti tiesią liemens su neutraliu stuburo yra ribojantis veiksnys daugeliui žmonių.

Tačiau tai neturėtų būti aiškinama kaip priežastis išvengti pritūpimų. Būtina skirti daugiau dėmesio technikai, o ne kėlimo svarstyklių dydžiui.

Jei pajusite nugaros skausmą nuo pritūpimų, ir jūs neturite neseniai sužalojote ar lėtinis skausmasjums reikia ištaisyti techniką. Norėčiau patarti jums paprašyti pagalbos iš asmens, kuris žino, kaip pritūpęs.

Pagalvokite, norėdami prarasti svorį ir palaikyti gerus fizinė forma Būtinai laikykite treniruoklių salėje bent porą valandų per dieną, tada išspauskite marškinėlius nuo prakaito? Ne, netgi "banal" pratimai tampa padėjėjais sporto mokymas. Squats - kad jums reikia! Kažkas pasakys, kad jie nėra suinteresuoti nesidomi ir nėra naudos iš pratybų.

Kodėl atsilenkimai sandūrą suaugęs ar vaikas? Kodėl Atsilenkimai ir gerklės peties, kelio ar klubo?

Bet tai yra beveik kiekvieno pagrindas sporto programa. Pradėkite squatting kiekvieną dieną, nepaisykite seno kaip pasaulio pratimų. Pagalvokite apie privalumus, kuriuos gausite premiją.

Squats - Basic. Maniau, kad tokiu būdu galite "sukti" kojas ir sėdmenis?

fiziologinių priežasčių

IT sudėtingas mokymas Naudinga stiprinti viso kūno raumenis. Patenkintas, jūs darote ne tik sėdmenų ir klubų raumenis. Nepamirškite apie apkrovą, kuris patenka į ikrų, apatinės nugaros, paspauskite, populiariausi departamentas nugaros ir net kaklo. Išbandykite save - stovėti iš crunching pirštai artritas pritūpimų, "veikia" visą kūną.

Todėl, net jei jūsų atvykimo tikslas sporto salė Jis tapo paspaudimu "kubeliai", nepamirškite apie senų gerų pritūpimų. Būtinai įtraukite juos į pašildymą prieš pagrindinius treniruotes - tiesiog ir efektyviai. Teisė teisingai - nugaros ištiesinta, rankos į priekį, kojos yra ant pečių pločio. Sulenkite vieną koją ir pasukite jį atgal. Dabar pradėkite girti. Kuo nuleiskite korpusą.

Pagrindinis Squats.

Tada ištiesinkite ir pakartokite pratimus kelis kartus, naudodami kitą koją. Kad kojos, kuri yra sulenkta, pabandykite ne praleisti ant horizontalaus paviršiaus tarp įrašo - tik taip didžiausia apkrova Jis ateis į "būtinus" raumenis.