Išlaikyti skausmą po tempimo, TPL_BEEZ2_ADDITIONAL_INFORMATION

Sutvarkykite savo pilvo raumenis ir stumkite apatinę nugaros dalį į grindis. Skausmas gali būti įvairaus laipsnio. Kartokite pratimą į abi puses po 3 kartus. Pabandykite sukurti kreivę, nugarą link lubų.

Nugaros atveju kalbame apie apatinės nugaros ir abs pilvo raumenis. Jie turi glaudžiai bendradarbiauti sinergiškaikad bagažinė būtų vertikali. Jei jūsų nugaros raumenys yra silpni, jūsų pilvo ir šerdies raumenys turi atlikti daug papildomo darbo. Ir atvirkščiai, dėl silpnų, silpnai išsivysčiusių pilvo raumenų stuburas nuolat dirba papildomą darbą, o tai taip pat gali sukelti nugaros skausmus.

Sprendimas yra aiškus: sustiprinkite savo pilvą, liemenį šerdį ir apatinę nugaros dalį juosmeninę dalį. Reguliariai mankštinantis, jie gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, suteikdami stuburui raumenų palaikymą, reikalingą tinkamai veikti.

Jei jums įdomu, kokie pratimai reikalingi nugaros raumenims sustiprinti, peržiūrėkite šį straipsnį.

Geriausias apatinės nugaros dalies tempimas Dešimtmečių trukmės jogos veiksmingumo mažinant nugaros skausmus tyrimų metu buvo padaryta viena gana paprasta išvada: lengviausias būdas pašalinti nugaros skausmus ir neleisti jam grįžti yra strijų pagalba. Nes žmonės, turintys lėtinių problemų apatinėje stuburo dalyje, jau seniai pastebėjo, kad jų liga išnyksta vos per 20 minučių jogos, jei tai daro kiekvieną dieną.

Mokslininkai taip pat rekomenduoja, jei daug laiko praleidžiate sėdimoje padėtyje, ištempdami nugarą tik 60 sekundžių kas 20 minučių sėdėdami, galite žymiai pagerinti stuburo apatinę dalį. Tiems, kurie daug laiko praleidžia stovėdami, patartina pridėti pakaušio ruožus.

Tai žymiai sumažina apatinės nugaros dalies įtampą. Trumpai tariant, kuo mažiau suvaržys nugaros, klubų ir kojų raumenys, tuo geriau jausis apatinė nugaros dalis. Taip pat reikėtų paminėti, kad papildomą vaidmenį atlieka antsvorio trūkumas. Tyrimai rodo, kad tarp nutukimo ir juosmens skausmo yra aiškus ryšys. Kuo sunkesnė viršutinė kūno dalis, tuo didesnė apkrova apatinei stuburo daliai.

Taigi pereikime prie pratimų. Beje, nereikia atlikti visų šių pratimų kasdien.

Spausdinti Kaip būtų gaila, nugaros skausmą pažįsta kiekvienas. Nuo nugaros skausmų kenčia mažamečiai, suaugę ir senyvi žmonės. Vieniems nemalonų jausmą nugaros srityje gali išprovokuoti netaisyklinga laikysena, sėdėsena, per didelis fizinis krūvis, kitiems - kur kas rimtesni pažeidimai ir ligos.

Geriausia išbandyti kiekvieną iš jų, tačiau pasirinkite 3 ar 4, kurie geriausiai atpalaiduoja jūsų nugarą. Ir pabandykite juos atlikti kiekvieną dieną. Švytuoklė su dviem keliais. Gulėdami ant nugaros, rankos ištiestos iš abiejų pusių taip, kad jūsų kūnas būtų T formos. Sujunkite kelius ir pakelkite ant krūtinės.

• Peties sąnario skausmas kai pakėlė
• Rimta patempimų priežastis yra stuburo diskų poslinkis dėl per didelio streso.
• Gydymas sustorėjimas sąnarių
• L5 Taip atrodo: Kadangi juosmens sritis yra sudėtinga persipynusi struktūra, net menkiausia bet kokių jos komponentų pažeidimas sukelia stiprų skausmą.

Tvirtai laikykite pečius ant grindų. Lėtai nuleiskite kelius į kairę.

6 paprasti kelių tempimo būdai

Laikykite šią padėtį 2 minutes, tada pakartokite judesį į dešinę. Pastaba: jei matote, kad judant keliams pečiai pakyla nuo grindų, tada nuleiskite kelius žemiau. Gulėdamas ant pilvo, delnus pailsėk prieš save.

Pabandykite perkelti visą kūną į delnus ir pirštus. Sulenkite nugarą, mintyse susitelkite į dubens kaulų spaudimą į grindis. Kvėpuokite giliai ir palaikykite šią padėtį minutes. Sėdimi traškesiai.

Kas yra nugaros tempimas

Šis pratimas puikiai tinka keliaujant automobiliu ar lėktuvu ir norint išvengti apatinės nugaros dalies mėšlungio. Kairia ranka laikydami sėdynės porankį ir laikydami tiesią nugarą, dešinę kūno pusę pasukite link porankio ir laikykite šią padėtį 1 minutę.

Dubens pakreipimas Kasdieninė veikla, kuriai reikalingas ilgas sėdėjimas ar sunkus kėlimas, gali sukelti didelę įtampą nugarai. Laikui bėgant tai gali padidinti sužalojimo riziką ir lėtinio nugaros skausmo vystymąsi. Reguliarus nugaros tempimas gali padėti sušvelninti šį skausmą ir pagerinti bendrą jūsų stuburo mobilumą.

Tada darykite tą patį į kitą pusę. Pastaba: jei norite gauti papildomų taškų, pabandykite laikyti dešinę alkūnę už kairės kojos ribos ir atvirkščiai. Atsistok keturiomis. Dešinę koją stumkite atgal, o kairįjį blauzdą pasukite į vidų.

Nugaros ištempimas: simptomai

Tuo pačiu metu lėtai stumkite rankas į priekį, kad liemuo paliestų kairę blauzdą. Tai reikia daryti labai lėtai. Sustokite pajutę sėdmenų ir pakinklių tempimą. Palaikykite 3 minutes maždaug 50 įkvėpimų.

Tada pakartokite tą patį kitą koją. Kojos aukštyn palei sieną. Atsigulkite ant grindų, statmenai sienai, sėdmenis prie jos. Pakelkite kojas, ištiesinkite ir atsiremkite į sieną. Pajuskite apatinės nugaros ir šlaunų viršutinės dalies atsipalaidavimą. Patogumo dėlei galite sulenkti kelius ir kulkšnis, o po juosmens stuburu uždėkite mažą pagalvę arba suvyniotą antklodę.

Laikykite šią poziciją minutes.

Paprastas, tačiau efektyvus apatinės nugaros dalies tempimas

Šlaunies nugaros tempimas. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kairįjį kelį link lubų, apvyniokite rankšluostį ar dirželį aplink kairę koją. Tada ištieskite koją aukštyn, įtempdami rankšluosčiu ar diržu. Jei jaučiate nepatogumą nugaroje, sulenkite dešinį kelį ir uždėkite dešinę koją ant kojos, kad gautumėte papildomos paramos. Laikykite šią padėtį 3 minutes, o jūs turėtumėte jausti įtampą kojos nugaros raumenyse ir sausgyslėse. Tada pakartokite tą patį su kita koja.

Atsigulk ant grindų.

Kaip atsikratyti pilvo? 5 pratimai vyrams | kaisiadorietis.lt

Sulenkite abu kelius. Dešinę koją sukryžiuokite per kairę taip, kad dešinė kulkšnis paliestų kairįjį kelį. Tada, susikibę pirštais po kairiuoju keliu, lėtai traukite jį link krūtinės. Pajuskite dešiniojo užpakaliuko traukimą, laikykite šią padėtį 3 minutes.

Tempimo už nugaros: pagrindinius pratimus

Tada atlikite šį pratimą kairei kojai. Praktinės išvados Reguliarūs nugaros tempimai nėra pats smagiausias laiko praleidimo būdas, tačiau tai yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų palaikyti gerą kūno darbingumą. Strijos gali padaryti stebuklus tiek išnykti, tiek užkirsti kelią sunkumui ir skausmui apatinėje nugaros dalyje.

Išbandykite šiuos pratimus ir įsitikinsite patys. Kokius nemedikamentinius metodus žinote, kaip spręsti apatinės nugaros dalies skausmus?? Laikykite šlaunį abiem rankomis ir ištiesinkite sulenktą koją, judėdami koja link lubų. Mičigano universitetas rekomenduoja 30 sekundžių laikyti ruožą ir du kartus pakartoti ruožą.

Dubens kryptis Atsigulkite ant nugaros su keliais, sulenktais maždaug 45 laipsnių kampu. Sutvarkykite savo pilvo raumenis ir stumkite apatinę nugaros dalį į grindis. Mičigano universiteto gydytojai rekomenduoja susitraukti penkias sekundes ir atlikti du 10 pakartojimų rinkinius. Camel Stretch Ši treniruotė atliekama ta pačia kelio padėtimi kaip katės ruožas, rankomis ant grindų ir atliekama pakeldama galvą ir klubus, o skrandis gali nukristi į grindis. Kaip ir katės ruožas, rekomenduojama, kad ši pozicija būtų laikoma penkias sekundes ir padaryta 10 pakartojimų.

1. Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti Spausdinti Kaip būtų gaila, nugaros skausmą pažįsta kiekvienas.
2. Tempimo už nugaros: pagrindinius pratimus

Kartokite pratimą 3 kartus. Pratimas ištempiantis krūtine ir atpalaiduojantis viršutinę nugaros dalį Sunerkite pirštus už galvos ties ausimis ir traukite mentis vieną prie kitos, kol pajusite švelnų tempimą.

KAIP SUSTIPRINTI NUGAROS RAUMENIS - PRATIMAI STIPRINTI NUGAROS RAUMENIS - NUGAROS SKAUSMAI

Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį, klubus, pakinklius Abiem rankomis po truputį traukite kelią link krūtinės, kol pajusite malonų tempimą. Išlaikykite tempimą ~30 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus. Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį, klubus ir kojas Pirštus sunerkite už galvos, kelius sulenkite, kairę koją perkelkite per dešinį kelią. Kaire koja stumkite dešinį kelią prie žemės, kol klubų šonuose ir juosmenyje pajusite švelnų tempimą.

Nuorodos kopijavimas Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį ir klubų šonus Sulenkite kairį kelį ir ištieskite kairiąją ranką tiesiai į šoną.

Skausmo malšinimas Taip pat galite suvaldyti kelio skausmą naudodami įvairias namų gynimo priemones. Jie apima: Ledas. Vėsinantis ledo pojūtis palengvins skausmą, patinimą ir uždegimą.

Dešine ranka traukite kairį kelį į dešinę pusę, tuo pačiu metu pasukite galvą kairiosios rankos link. Išlaikykite tempimą ~ 20 s. Neatitraukite nuo žemės pečių. Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį ir kirkšnis Turite sėdėti, padus suglausti, rankomis laikyti už kojų pirštų. Duok like ir pasidalink! Jūs būsite nustebinti!

Katės tempimas

Visos moterys sutinka, kad riebalai ant nugaros ir rankų yra sunkiausia atsikratyti. Bet tai nebus taip, jei reguliariai atliksite 4 pratimus, kuriuos rekomenduojame. Faktas yra tai, kad šie 4 paprasti, bet labai veiksmingi pratimai yra geriausias mokymas, kurį galite pasirinkti, kad pašalintumėte riebalus ant nugaros ir rankų, pagal fitneso ekspertus.