Ką daryti su alkūnės skausmo
Ilgai nedelskite, nes galite nualpti. Naudokite SSB štangą su priekinėmis rankenomis, kurios leis rankoms atsipalaiduoti ir alkūnėms pailsėti.
Yra du sausgyslių skausmo tipai: teniso ir golfisto alkūnė.
NAUJAUSI KOMENTARAI
Teniso alkūnėje mes juntame skausmą išorinėje alkūnės pusėje, o golfisto vidinėje. Dažnu atveju šie skausmai mus gali lydėti net kelis mėnesius ar net ištisus metus, tačiau tikrai galime juos valdyti ir reumatoidinio artrito gydymo situaciją sportuojant.
Šiandien pasidalinsiu 5 patarimais, kaip savo treniruotėse galite sumažinti alkūnės sausgyslės dirginimą ir įprastus pratimus padaryti saugesniais. Turbūt daugeliui suprantama, kad sausgyslių skausmas, kitaip tariant uždegimas, atsiranda nuo per didelio krūvio.
Svorių kilnojimas prasta technika arba per dideliu krūviu.
Pirmieji žingsniai
Dažnu atveju įtakoja riešo stiprus užlenkimas atliekant pratimus. Rakečių sportas arba golfas.
Per sunkios raketės ar lazdos naudojimas žaidimo metu. Atkartojantys judesiai, kurie gali būti fiziniam darbe, kaip statybose, auto dirbtuvėse, sodo darbuose.
Kaip matote, ši problema gali atsirasti ne tik nuo sporto, bet ir fizinio darbo. Labai dažnu atveju sudėjus kelis faktorius, problema dar labiau paaštrėja.
Pritūpimai su štanga Šis pratimas turėtų labiausiai kelti diskomfortą ir visų bazinių pratimų.
Golfisto alkūnė. 5 patarimai išvengiant skausmo
Kuomet Jūs lendate po štanga, Jūsų rankos turi būti maksimaliai sulenktos, nuleistomis alkūnėmis žemyn. Riešai dažnu atveju būna šiek tiek užlenkti tam, kad būtų patogiau paimti štangą, o labiausiai ta jaus turintys prastesnį mobilumą pečiuose.
Turbūt ar imsite štangą plačiai, ar siaurai, skausmą vis vien jausite ties alkūne. Naudokite SSB štangą su priekinėmis rankenomis, kurios leis rankoms atsipalaiduoti ir alkūnėms pailsėti.
Nuorodos kopijavimas
Iš esmės pagrindinis tikslas yra keisti pratimus į tuos, kur nereiktų smarkiai užlenkti rankų, tuo pačiu užlenkiant riešų. Mirties trauka Šis pratimas tikrai neturėtų kelti tiek daug skausmo jo atlikimo metu, tačiau dėl per didelio krūvio dilbiui skausmas gali atsirasti vėliau.
Priklausomybė nuo sporto slepia gilesnes problemas 74 Lietuvoje populiarėjant teniso treniruotėms, traumatologai vis dažniau sulaukia pacientų, besiskundžiančių alkūnės skausmais. Vadinamasis alkūnės epikondilitas — vienos iš dilbio sausgyslės, kuri tvirtinasi prie žastikaulio lateralinio epikondilouždegimas. Pagrindinė jo priežastis — pernelyg didelis dilbio raumenų apkrovimas.
Vis gi, šį skausmą labiau sukelia atliekama riešo rotaciją paimant štangą, nes imdami ją Jūs delnus nusukate į save arba nuo savęs, kas sukelia papildomą įtampą sausgyslei. Taip mažiau apkrausite sausgysles, riešai išliks tiesus.
Komentuoti
Be abejo, po mirties traukos rekomenduojama gerai masažuoti ir prasitempti dilbius. Spaudimas Spaudžiant įprastą štangą, kuomet svoris būna pakankamai sunkus, mes esame linkę užlenkti riešus. Kad ir nežymiai, tačiau vis tiek tai vyksta.
- Gerklės sujungimai ir jų rankos
- Yra du sausgyslių skausmo tipai: teniso ir golfisto alkūnė.
- Kremas su osteochondroze
- skausmas kaulų. Labai skauda kaulus, ka daryti? | Mamanija
Tad turime du dalykus, kurie gali įtakoti tendonitą: riešo ir dilbio rotacija imant štangą bei riešo užlenkimas atliekant ką daryti su alkūnės skausmo. Dažniausiai pačio pratimo atlikimo metu šio skausmo nejaučiame, tačiau vėliau jis gali paaštrėti, kuomet atšala raumenys. Prisitraukimai Atrodytų paprastas pratimas, atliekamas savo kūno svoriu ir ką daryti su alkūnės skausmo lenkimo alkūnei nėra, tačiau turiu nuvilti, kad būtent atliekant prisitraukimus dažniausiai šis skausmas labiausiai paaštrėja.
Populiarios Temos
Jeigu atliekant prisitraukimus delnais nuo savęs ar delnais į save jaučiate diskomfortą, tokiu atveju jų geriau nedaryti.
Problema lygiai tokia pati, kaip ir atliekant spaudimą dėl pasukto dilbio, tačiau čia yra kitas faktorius, jog Jūs save laikote ore ir taip nepatogioje sausgyslei vietoje, didinate įtampą. Patarimas: Turite du pasirinkimus: daryti prisitraukimus tačiau naudojant neutralų paėmimą, kuomet Jūsų delnai žiuri vienas į kitą ir geriausia pečių plotyje. Tokiu atveju nevyksta sausgyslės sutrumpėjimo ir mažiau ją apkrausite.
Nesportuokite Tai matyt geriausias patarimas tiems, kurie jau dagiau nei mėnesius turi lėtinį skausmą alkūnėje ir vis tiek sportuoja. Jeigu toliau tai tęsite greičiausiai Jums dar ilgą laiką problema neišsispręs. Mano rekomendacija būtų pailsėti bent 2 savaites nuo fizinio krūvio. Tuo metu skirti dėmesio savi-masažu i, masažuitempimams, tepalams ir poilsiui.
Grįžus į sportą pakeisti sporto programą taip, kad joje neliktų pratimų, kurie gali kelti skausmą ir diskomfortą. Jeigu to nemokate padaryti, mes galime pagelbėtikaip ir mūsų kineziterapeutai gali padėti sudėlioti reabilitacijos programą atsistatymui bei tendonito gydymui.
